Importância do Períneo

Durante uma aula de pilates, o instrutor sempre pede para contrair o períneo, ou assoalho pélvico, enquanto expira, solicitando uma força de “segurar a urina”, ou de “imaginar entrar numa piscina bem gelada” .

Mas  anatomicamente, aonde está o períneo?  Ele localiza-se inferiormente na pelve,  sendo importante para a contenção do conteúdo abdominal, , para gestantes durante e após o parto, assim  como para o controle urinário e fecal.

Essa ativação muscular otimiza a contração de outros músculos abdominais, mais profundos, como o mm tranverso do abdomen e mm multífidos. Estes últimos são essenciais na reabilitação de dores lombares. A contração, associado à respiração, aumenta a pressão intraabdominal, favorecendo uma maior estabilidade para a coluna.

Tão importante quanto saber contrair o assoalho pélvico é saber relaxar esta musculatura. O instrutor pede durante uma aula para “relaxar” o períneo enquanto inspira, enquanto deixa o ar entrar. Temos como objetivo assim o controle dessa musculatura. Como benefícios podemos citar o tratamento de incontinência urinária, e a melhora do desempenho sexual.


Pilates para Homens

  Vêm crescendo o número de homens que praticam pilates; o estigma de que esta atividade física é somente para as mulheres foi quebrado.  Muitos pensam que pilates se resume à alongamento e respiração, sendo uma prática “fácil”. Na realidade os exercícios devem obedecer aos princípios: concentração, controle, centralização de força, fluidez, precisão e respiração. Chamada inicialmente de “Contrologia”, a técnica oferece exercícios desafiadores a cada aula.

A técnica foi desenvolvida originalmente por um homem, o alemão Joseph Pilates e foi aplicada e difundida, em princípio, para atender as exigências de treinamento do público masculino. Aplicou os seus ensinamentos e comprovou a eficiência do seu método justamente em homens reclusos nos campos de concentração na Inglaterra durante a Primeira Guerra Mundial. Esses internos contemplavam melhor saúde e resistência física e não foram afetados pela Gripe Influenza que matou milhares de soldados em outros campos de concentração.

Os praticantes atualmente buscam saúde, qualidade de vida. A técnica fortalece músculos que muitas atividades, como a musculação, não atinge. São os músculos mais profundos, estabilizadores de nosso corpo. Estes previnem e tratam lesões – é reconhecido já o benefício da prática para quem tem dor nas costas por exemplo - , além de melhorar o desempenho esportivo.  A técnica exige um alinhamento biomecânico correto durante a execução dos movimentos, o que promove um fortalecimento muscular mais eficaz. No studio são simulados exercícios para cada prática esportiva, favorecendo um aprendizado motor funcional. Por exemplo, para a prática de golf é essencial que o praticante tenha um bom movimento de torção de tronco; para surfistas, é importante que sejam treinados exercícios de extensão de coluna e equilíbrio.  Atletas como Dave Beckhman, Tiger Woods, Sam Lamiroy,  Ben Gordonexo já descobriram os benefícios obtidos através do método Pilates.

 


Pilates na Gravidez

O método Pilates incentiva o controle muscular postural, fortalecendo os músculos estabilizadores, que por sua vez minimizam os efeitos do hormônio relaxina. Os exercícios voltados para gestantes não elevam a freqüência cardíaca e melhoram a circulação, principalmente em membros inferiores, melhorando assim o edema, o “inchaço” comum nas pernas. O controle muscular postural é fornecido também pelo  fortalecimento do músculo transverso do abdomem, um músculo abdominal profundo que forma uma “cinta” até a coluna, estabilizando esta última. A respiração do método treina os músculos do assoalho pélvico, que serão importantes no momento e após o parto.

Quando posso iniciar a pratica de pilates?

Caso a gestante já faça pilates, desde o início da gravidez. Caso contrário, após o terceiro mês de gestação. Sempre com autorização médica.


Frases de Joseph Pilates

Seguem algumas frases que Joseph Pilates, criador da técnica de Pilates, escreveu:

- “Poucos movimentos bem feitos realizados de forma correta e equilibrada valem por muitas horas de ginástica.”

- “Hábitos incorretos são responsáveis pela maioria de nossas doenças, se não por todas elas”

- “Com 10 sessões você perceberá a diferença, com 20 sessões os outros irão perceber a diferença e com 30 sessões você ter um novo corpo”

- ” Nem muito pouco, nem em excesso.”

“Se aos 30 anos você está sem flexibilidade e fora de forma, você é um velho. Se aos 60 anos você é flexível e forte, você é um jovem.”

“Respeite seu próprio ritmo.”

“Se aceite da forma que você é.”

“Os benefícios do Pilates só dependem da execução dos exercícios. As instruções devem ser seguidas com fidelidade.”

“Sempre mantenha sua mente concentrada no objetivo do exercício que você está executando.”

“Não interessa o que você faz e, sim, como você faz.”


Pilates emagrece?

Pilates tonifica e modela o seu corpo. Auxilia na perda de peso, entretanto não é uma atividade voltada exclusivamente para este objetivo, uma vez que não mantém a freqüência cardíaca elevada constantemente.

Para alunos com esse objetivo, a Clínica Vênere de Pilates e Fisioterapia montou a sala de condicionamento aeróbico, com esteira, elíptico e bike, a fim de complementar a atividade do pilates.