Lombalgia na Gravidez

Durante a gravidez o corpo da mulher sofre uma série de alterações para receber o feto. È produzido mais hormônio relaxina, o que por sua vez deixa as articulações mais instáveis. Com o aumento progressivo da barriga o centro de gravidade do corpo desloca-se para frente e, com o objetivo de equilibrar-se e adaptar-se a esse novo padrão postural, outras regiões do corpo podem sofrer modificações. Uma delas é a lombar,que acentua sua curvatura (lordose) com o crescimento uterino frontal. Esses fatores, somando-se ao aumento progressivo de peso a compressãodas vertebras e da diminuição progressiva da força da parede abdominal e assoalho pélvico acarretam em uma queixa muito comum em gestantes, a Lombalgia. Cerca de 50% das gestantes referem dor nas costas, sendo que se a mulher já tiver um problema prévio de coluna, essa incidência é maior ainda.


Cuidado com a postura no trabalho

Cuidado com a postura no trabalho; passamos no mínimo 8 horas de nosso dia nele. Prevenção é a chave de um futuro saudável e com saúde!

A postura sentada é uma das posturas de maior carga para a coluna lombar. Algumas dicas para aliviar essa tensão na lombar:

  • Sente-se nos isquios: os isquios sao dois ossos que temos na pelve. Sentado, coloque uma mao embaixo de cada quadril e tente sentir esse osso. Sentiu? Éem cima desse osso que devemos sentar sempre, seja no trabalho ou dirigindo.
  • Alongamento axial: imagine um fio puxando o topo da sua cabeça para o teto, tefazendo crescer para cima (e não para tras)
  • Apoio costas: tenha uma cadeira com apoio para as costas, principalmente para alombar
  • Pausas no trabalho: programe-se para realizar paradas no trabalho – o corpo não foi feito para ficar parado 8 hrs na mesma posição. O simples fato de voce levantarda cadeira, ir beber agua, voltar, auxilia a lubrificar as articulações.