Pilates na Gravidez

O método Pilates incentiva o controle muscular postural, fortalecendo os músculos estabilizadores, que por sua vez minimizam os efeitos do hormônio relaxina. Os exercícios voltados para gestantes não elevam a freqüência cardíaca e melhoram a circulação, principalmente em membros inferiores, melhorando assim o edema, o “inchaço” comum nas pernas. O controle muscular postural é fornecido também pelo  fortalecimento do músculo transverso do abdomem, um músculo abdominal profundo que forma uma “cinta” até a coluna, estabilizando esta última. A respiração do método treina os músculos do assoalho pélvico, que serão importantes no momento e após o parto.

Quando posso iniciar a pratica de pilates?

Caso a gestante já faça pilates, desde o início da gravidez. Caso contrário, após o terceiro mês de gestação. Sempre com autorização médica.


Lombalgia na Gravidez

Durante a gravidez o corpo da mulher sofre uma série de alterações para receber o feto. È produzido mais hormônio relaxina, o que por sua vez deixa as articulações mais instáveis. Com o aumento progressivo da barriga o centro de gravidade do corpo desloca-se para frente e, com o objetivo de equilibrar-se e adaptar-se a esse novo padrão postural, outras regiões do corpo podem sofrer modificações. Uma delas é a lombar,que acentua sua curvatura (lordose) com o crescimento uterino frontal. Esses fatores, somando-se ao aumento progressivo de peso a compressãodas vertebras e da diminuição progressiva da força da parede abdominal e assoalho pélvico acarretam em uma queixa muito comum em gestantes, a Lombalgia. Cerca de 50% das gestantes referem dor nas costas, sendo que se a mulher já tiver um problema prévio de coluna, essa incidência é maior ainda.


Frases de Joseph Pilates

Seguem algumas frases que Joseph Pilates, criador da técnica de Pilates, escreveu:

- “Poucos movimentos bem feitos realizados de forma correta e equilibrada valem por muitas horas de ginástica.”

- “Hábitos incorretos são responsáveis pela maioria de nossas doenças, se não por todas elas”

- “Com 10 sessões você perceberá a diferença, com 20 sessões os outros irão perceber a diferença e com 30 sessões você ter um novo corpo”

- ” Nem muito pouco, nem em excesso.”

“Se aos 30 anos você está sem flexibilidade e fora de forma, você é um velho. Se aos 60 anos você é flexível e forte, você é um jovem.”

“Respeite seu próprio ritmo.”

“Se aceite da forma que você é.”

“Os benefícios do Pilates só dependem da execução dos exercícios. As instruções devem ser seguidas com fidelidade.”

“Sempre mantenha sua mente concentrada no objetivo do exercício que você está executando.”

“Não interessa o que você faz e, sim, como você faz.”


Pilates emagrece?

Pilates tonifica e modela o seu corpo. Auxilia na perda de peso, entretanto não é uma atividade voltada exclusivamente para este objetivo, uma vez que não mantém a freqüência cardíaca elevada constantemente.

Para alunos com esse objetivo, a Clínica Vênere de Pilates e Fisioterapia montou a sala de condicionamento aeróbico, com esteira, elíptico e bike, a fim de complementar a atividade do pilates.


Cuidado com a postura no trabalho

Cuidado com a postura no trabalho; passamos no mínimo 8 horas de nosso dia nele. Prevenção é a chave de um futuro saudável e com saúde!

A postura sentada é uma das posturas de maior carga para a coluna lombar. Algumas dicas para aliviar essa tensão na lombar:

  • Sente-se nos isquios: os isquios sao dois ossos que temos na pelve. Sentado, coloque uma mao embaixo de cada quadril e tente sentir esse osso. Sentiu? Éem cima desse osso que devemos sentar sempre, seja no trabalho ou dirigindo.
  • Alongamento axial: imagine um fio puxando o topo da sua cabeça para o teto, tefazendo crescer para cima (e não para tras)
  • Apoio costas: tenha uma cadeira com apoio para as costas, principalmente para alombar
  • Pausas no trabalho: programe-se para realizar paradas no trabalho – o corpo não foi feito para ficar parado 8 hrs na mesma posição. O simples fato de voce levantarda cadeira, ir beber agua, voltar, auxilia a lubrificar as articulações.